上班族如何合理时间来减肥？

上班族如何合理时间来减肥？

1、可以利用早晨早起1小时或是傍黑1小时的时间来自由运动或是参加体育活动。运动时调节能量平衡，减少体脂肪即快又安全的方法。如果可以，可以走步去上班。

2、改掉生活饮食中一切的不良行为与习惯，比如：喜欢吃不健康零食、甜品、含糖饮料、油炸、熏烤食品以及肉食类加工类食品、喝酒、情绪紧张、吃饭速度快、睡前吃夜宵、爱睡懒觉、不爱活动等等。

3、饮食中，要控制全天能量的摄入，三餐定时定量，分配比例合适，蛋白质的选择中，动物性蛋白可占总蛋白的50%，烹调油，以植物油为主，增加膳食纤维的摄入量，粗细搭配，多食水果。

对于去上班族来说，要根据自己具体情况。上班时间来合理安排时间，尽量让时间紧凑起来，如果真的挤不出整的时间，也可以利用碎片时间来做身体活动。如果出不去。可以选择在室内做。当然了，有氧运动更利于减脂。

最主要的是要把自身不良的膳食习惯要统统改变。这是减肥成功的关键之一。

1、找张白纸，坐下来，先把自己身上所有的不良饮食习惯罗列出来，然后每天针对性的逐渐去改变

2、千万不要乱投医，找各种不靠谱的减肥方法去尝试，那样只会浪费时间或是半途而废。

只要有了纠正不良饮食习惯的决心与行动，减肥就会事半功倍，再加上规律的运动，一定会成功。

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