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绕圈健身有益老人身体健康-【新闻】

发布时间:2021-04-29 18:03:51 阅读: 来源:手球厂家

绕圈健身有益老人身体健康

有些中老年人由于缺乏锻炼,以致多种疾病缠身,如头晕失眠、血脂升高、腰酸腿疼,体重超标等从而加速了人体衰老。我国古代流传下来的八卦掌,其行走方法粗看似走圆圈,此法占地不多,简便易学。若以此法,每天锻炼20至30分钟,有疏通经络,调和气血,保持人体阴阳平衡之功,可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。

初练时,可在地上画一个直径约一米的圆圈,人站立于圈外边缘,脊椎伸直,腰部自然下沉,如向右(左),先跨出左(右)脚,在距右(左)脚尖前10—20厘米处落脚,接着跨出右(左)脚。行走时双手可垂于身体两侧或背向身后,不可低头弯腰,双膝可自然屈曲,但速度切勿过快,以双脚交叉或八字形朝向外侧,如此行走数分钟或一定圈数后换方向。

初练习惯后,即可正式走圈。设想地面有一个一米左右的圆圈,走圈时双臂向两侧自然伸直。待向左、右方向各走完10—20圈后,换“八卦掌”之法,即抬起双臂,一掌在上,竖不超过头顶,但横向可超出面部,一掌小臂位于上腹部,双掌心皆向外(即身体的左右侧),走10—20圈后,同时换手换方向,当“平伸”和“八卦掌”手姿感到累后,可采用自然下垂或背向身后的方法。

杨安泽

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