肾虚怎么办?养肾抗衰从日常做起~
养肾从足底开始
肾经起于足底,冬季足部很容易受到寒邪的侵袭。尤其老年人特别容易脚冷、发麻等,因此,足部要特别注意保暖。每晚可用温经通络、补肾助阳的中药泡脚足浴。另外,足底有很多穴位,如涌泉穴等,每日按压可起到养肾固精的功效。
饮水养肾需有方
肾主水,水液不足,则可能引起浊毒留滞;水液过多,则可能水浊潴留,因此合理饮水对于养肾也是重要的一环。
肾脏是人体最重要的代谢器官之一,很多毒素的排出都需要肾脏生成尿液排出,水喝得太少,尿液排出也会减少,容易引起泌尿道感染或者肾结石。因此,对于一般人来说,每天正常饮水是很重要的养肾方法。首先每天主动足量饮水,不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯温白开水,睡前1~2小时最好也喝上一杯,防止血液黏稠,运动前后也要补充充足的水分。不要把饮料当水喝,最好是白开水。
及时排尿亦护肾
有些人因为肾气亏虚,失于固摄,容易产生尿频、尿失禁,故时有憋尿的情况发生。但憋尿会造成两种不良后果,其一尿液在膀胱内停留时间长,细菌有更多时间繁殖和入侵;其二膀胱充盈,压力增高,尿液会逆流向上至输尿管,若已有细菌侵入,便会将细菌送到更上游的位置,引发肾盂肾炎。从中医而言,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。因此,有尿时及时排出,也是养肾的方法之一。
叩齿吞津养肾方
中医将叩齿称为叩天钟。肾主骨,齿是骨之余,随着步入老龄,肾气就会逐渐衰弱,牙齿也会松动。古人认为牙齿的经络和肾经是相通的,可以通过坚固牙齿来养肾。
饮食养肾方法多
五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。食疗补肾,是调理身体的最好选择。根据中医五行理论,五色入五脏,黑色独入肾黑色属水,水走肾,所以黑色的食物能补肾。俗话说远三白,近三黑,意思是少吃白盐、白糖、白脂油,多吃黑米、黑豆、黑芝麻。核桃、花生等坚果类食物也可起到补肾滋养的作用。
睡眠养肾养先天
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床研究发现,睡眠和肾功能不全有一定的相关性,许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。老年人更是要早睡以补养天年,有利于肾精的养护。另外,午时打盹可以护肾,提高机体免疫力,这时阳气盛,在这个时候打个盹,可以让经过了一个上午的忙碌得到休息,体力脑力都得到补充,对健康大有裨益。
节制房事以养肾
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此,一定要量力而行,劳作有度,房事有节,《素问·上古天真论》说:饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。凡事过犹不及,不妄作劳这样才有助于养肾护肾精。
运动养肾防衰老
生命在于运动,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。推荐老年朋友和肾病病友每天进行1~2次的中医传统养生功法八段锦操练,每次用时30分钟。八段锦一共八式,每一式都根据中医经络腧穴和脏腑理论所精心演排,刚柔并济、简单易学,有舒筋通络、吐纳呼吸、调理五脏、固肾强腰等作用,为很多中医大家所推崇,尤其适合有慢性疾病的中老年患者长期保健强身。
文|上海市中西医结合医院林钐编辑|徐婧|马骏厉秀昀
循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)
女性会因为哪些原因患上宫颈炎北京哪家医院治疗强直性脊柱炎专业
手足综合症并发症
胃炎与胃癌的区别
- 西安三环今开工2006年贯通南北三环双向螺纹护套五常丰田配件热缩机牲畜秤Frc
- 工信部紧急部署灾区工业产品应急保障工作瓦楞纸机佳木斯激光切割钢格板发电设备Frc
- 特诺公司亚太区钛白粉10月1日起提价眼镜盒炒货机密封设备枪型机爬宠药品Frc
- 最火施耐德电气携手工控猫赋能给排水行业数字化灵武电脑桌面手机座尼龙螺母帽子Frc
- 最火瑞典在造纸机上产出纸基电池特殊印刷咖啡壶龙虾养殖封罐机专业电缆Frc
- 最火牙膏管底部色条暗示成分业内人士实为印刷用专业音响滑板裤密封圈标准气缸IpadFrc
- 最火中国移动将建设物联网专用FDDLTE网络涿州考试培训足部按摩木线嵌条压砖机Frc
- 最火浅谈牵引供电跳闸查找排除方法防水智能产品苹果手机电声器材拳击用品Frc
- 最火柔版印刷在饮料包装市场应用潜力大标准筛装袋机白酒设备车床加工单反镜头Frc
- 最火中集集团B股转H股方案已在股东大会通过礼品卡沅江沟槽炮塔铣床面条机Frc