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老年人膳食调配注意什么

发布时间:2019-10-18 02:11:57 阅读: 来源:手球厂家

中医认为,为预防疾病,保证健康,延缓衰老,应特别注意老年人的膳食调配。

根据老年人的生理特点,决定老年人膳食营养的特殊性:即低热量、充足的优质蛋白、少量脂肪、多种维生素和无机盐的平衡膳食。

在食物的选择和烹调等方面应照顾到老年人的特点,食物应切碎煮烂,或选择较为柔软的食物,应少吃油炸或过于油腻的食品,烹调方面应注意色香味以促进食欲。

另外,还应注意饮食多样化,切记不要忌口过多,如蛋黄虽含胆固醇较多,多食对动脉硬化不利,但其所含卵磷脂又是驱脂物质,所以不能一点不吃,每周吃3个~4个或每日吃1个鸡蛋,对身体还是有好处的。

总的来说,中、老年人的食谱和饮食习惯应按原则进行。

粗粮和细粮

三餐食谱力求干稀搭配,粗细搭配和荤素搭配。主要应当包含蛋白质丰富的肉类、水产品、豆类和含维生素与无机盐丰富的蔬菜、水果类。稀食可给老年人以水分;粗粮可供给老年人B族维生素和纤维素,可防止便秘;荤素搭配可达到营养平衡。

少油腻、低盐

由于老年人随年龄增长心、肾功能逐渐减弱,所进食物必须清淡,少油腻、少含盐,烹调时应注意少放油,以蒸、炖菜肴为主。多食新鲜青菜、豆类、红枣、芝麻、鱼虾、瘦肉等,适当喝点骨头汤,每日还应保证有牛奶、1个新鲜鸡蛋。

少食多餐

老年人的饮食特点,当以少食多餐为佳。老年人尽量不要吃成品,如罐头食品、腌制食品等;不要嗜茶,不要喝太多水,饮食勿太稀,摄水过多会稀释血液降低血液质量,不利于机体健康。

中医认为,老年男性营养的补充过程要合理,应遵循“食不过饱”、“饥不多饮”、“定时定量”、“少吃多量”的原则,这样才能促进营养的吸收,促进身体的健康。

现代医学认为,老年人较青年与成年人来说,虽然营养需求基本相似,但老年人消耗的热量明显下降,调查显示老年人机体代谢过程明显减慢,基础代谢一般比青壮年时期降低10%~15%,75岁以上的老人可降低20%以上。

所以,老年男性应适量控制每天的热量摄入,做到食不过饱,定量饮食。

老年人在进餐过程中如果吃得过饱就会加重肠胃负担,为了促进消化,身体的血液会集中在肠胃部分,从而引起心脏与大脑相应缺对老年人大脑的保健非常不利,容易导致老年人记忆力下降,反应迟钝等症状。

此外,老年人是糖尿病的高发人群,如果吃得过饱会引起餐后血糖的升高,尤其是老年糖尿病患者更应该避免饱食。

所以,少食多餐是老年男性较为科学合理的饮食方法,这样可以减轻肠胃的负担,促进营养的充分吸收,还可以有效防止衰老的细胞膜的退化,使细胞功能始终保持完好,延缓老年人的衰老,使老年人的健康水平得到提高。

显然,现代医学关于老年人的饮食补养问题是和中医的观点基本相同的,特别是对老年人的“进食有节有度”、“少食多餐”“定时定量”等方面,两者有着惊人的一致性。

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